[...] 3x8 wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10 pt: Barki, nogi wyciskanie zza karku 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy w opadzie 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Przysiady 4x10 wykroki 4x10 Zalezy mi na zbudowaniu troche masy. Staram sie trzymac diete i wspomagam sie suplementami. Prosze o ocene i poprawe tego co jest nie tak.
Siema .Ćwiczę już jakieś 3 lata na sucho , ważę 63 kg i mam 174 kg wzrostu. Do tej pory starałem się rzeźbić ale teraz trenuje MMA i przydało by się troszkę więcej masy i siły ale mam problem zbliża się rok szkolny a co za tym idzie internat i stołówkowe jedzenie . Po poprzednim roku mieszkania wiem że na trening masowy te jedzenie nie wystarczy [...]
Witam Takie pytanko co może być powodem , ze mimo wzrostu siły przy wyciskaniu na ławeczce klatka nie zmienia swojej objętości i że się tak wyrażę nie rośnie. Czy wzrost siły i masy nie powinny iść w parze ?
witam Mam taka prozbe zaczolem cwiczyc od jakiegos czasu i mam pytanie czy dobrze cwicze. Robie 20 pompek w ciaga 36 sek. 5 seri. Robie troche wolniej zeby nabrac troche masy. Czasu na odpoczynek mam okolo 2/3 min. Cwicze co 3 dni tak aby sie zregenorowaly miesnie a rece sa zawsze szeroko. Cwicze na tym bo na zwyklem pompki bylo troche za [...]
[...] nie stosowałem żadnej szczególnej diety (dopiero od niedawna przykladam do tego wiecej uwagi i próbuje coś w niej zmienić). Chciałbym zacząć suplementacje w celu nabycia masy mięsniowej, akutalnie jestem na cyklu kreatynowym (monohydrat treca) na którym przybrałem 2kg (2 tygodnie cyklu, w tym tygodniu zacząłem 3). Wiem, że to troche nie w [...]
[...] tabsó metki, robilem go 7 miesięcy temu. Co do mnie mam 23 lata 184 cm wzrostu i ważę 88 kg. W tej chwili chcem zrobic cykl na omce metce i anapolonie. Do dyspozycji mam 100 tab. metki, 5 strzałow omki i 20 tab anapolonu. Czy wie ktoś jaki cykl do tego był by najlepszy aby uzyskać jak najwiekszy przyrost masy ciała? Z góry dzięki Pozdrawiam
[...] na siłowni od 9 miechów, obecnie "je" Mass Gainery Treca i jest zainteresowany kupnem kreatyny , ale dopiero po uplywie roku treningu. Jaka byscie doradzali ? Co to jest l-glutamina (czy jakos tak ;-d) i jak sie ja stosuje ? Moj przyjaciel jest zainteresowany wzrostem masy ciała, ale na sile także mu zależy. Będę dźwięczny za szybką odpowiedź
[...] to w propie mam nawet strzykawki ale powiedzcie jak to brac i dawkowac zeby byly przyrosty ale zebym duzo kasy nie wydal na silke latam juz 5 lat, jezeli to potrzebne to nawet podam moje maxy oraz wymiary ciala kg masy ciala jak cos to na mase /SFD/2019/6/15/4074f701624149d98c9a9683348049ed.jpg /SFD/2019/6/15/6ddeab93cb8a4a80a6398a3f2395d77d.jpg
[...] jeżeli ktoś ma linka to czy mogę prosić o podanie bo nie mogę tego znajsc 3.Pytanie do tych co maja/mieli wykupiona dietę na potreningu.pl a mianowicie czy w jest możliwość zmiany diety z masy na redukcje już w trakcie i treningu na mniej lub więcej dni treningowych czy trzeba czekać do końca i wykupić na nowo Z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam państwa, mam dość krępujące pytanie. Czy codzienne uprawianie seksu, i co za tym idzie codzienne wypompowywanie testosteronu z organizmu ma negatywny wpływ na przyrost masy, czy jakkolwiek źle wpływa na osobę ćwiczącą ? Bez pocisków proszę Pozdrawiam.
[...] mam dobre wyniki na silce jestem zatluszczony ale raczej sprawny i jak na ta wage szybki podsumowujac potrzebuje jakies rady na zaleczenie stwow jakies propozycje ...wszystko to skonsultuje z lekarzem sportowym z gory dzieki niechodzi ni o nabranie masy ani tez spadek wagi chodzi mi o cos co mi pomoze w jakis rozsadnych dawkach dzieki pozdro
[...] masa lepiej żeby za bardzo nie rosła. 2. Mono ponoć podnosi ciśnienie krwi, czy jabłczan będzie lepszym wyborem pod tym względem? Może ktoś mierzył sobie podczas cyklu 3. Mogę ją przyjmować jak mono: 7 dni faza nasycania, później 0,03g.kg masy ciała na czczo?? mam nadzieje, że nie będzie to kolejne pytanie z 100 takich samych, jak tak to sorry
Cześć. Mam zamiar kupić odżywkę na przyrost masy mięśniowej zastanawiam się pomiędzy białkiem a jakimś gainerem co byś cie mi polecali ? Waże 66 kg przy wzroście 180 cm. Trenuje 2 lub 3 ray w tygodniu.
[...] jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie wiem jaką) i po codziennych ćwiczeniach zażyłem ją. Czy to dobrze czy źle? Czy będą skutki uboczne? Wiem że to na przyrost masy, ale ja mam dopiero 16 lat i ćwicze 5 dni. Kiedyś wcześniej ćwiczyłem na biceps i triceps ale nie codziennie. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam
[...] wszystkich i prosze o ocene mojej diety. Cwicze juz 7 miesiecy lecz przez wakacje nie trzymalem zbytnio diety, a wczesniej to mialem taka pobiezna. Chcialbym zyskac troche masy, waze 85kg i mam 185cm wzrostu. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 2448 cal i dodalem do tego 500 dalo mi to w zaokragleniu 2950 cal co rozlozylem na B-162g ww-385g [...]
Witam jestem po 6 miesiecznej redukcji, chodzi tutaj o aeroby spadlo 14kg. Ponad miesiac chodze na silownie, glownie chcialbym nabrac teraz masy zeby lepiej wygladac. żeby brzuch mial sie na czym opierac, zostalo mi po redukcji troche obwislej skory widac ja tylko jak siedze. moja dieta to: rano platki owsiane z mlekiem o 10 ciemny chleb z bialym [...]